오트밀 맛있게 먹는 법 - 사과 오트밀 레시피

 

 

오트밀을 맛있게 건강하게 먹는 새로운 방법

 

오트밀 요즘에 많이들 드시죠?

건강식으로도 이제는 많이 알려진 오트밀은 예전에는 생소한 음식이었죠.

이제는 이마트같은 대형마트에서도 일반 오트밀 뿐만 아니라 마시는 오트밀 등 오트밀 제품을 쉽게 볼 수 있을 정도로 우리에게 익숙해진 음식입니다. 
하지만 아직은 대중적으로 많이 먹는 음식은 아니라서 더 건강하고 맛있게 오트밀 먹는 법에 대해서는 더 정보가 필요할 것 같아 사과 오트밀죽 만드는 법 레시피를 한번 찾아보았습니다.

 

건강한 사과 오트밀 죽 레시피

양 : 성인 1인분 기준
준비시간: 10분 정도 소요
조리시간: 5분 정도 걸려요.
칼로리: 300칼로리 내외

필요 재료
1. 오트밀 50g
2. 200ml 무지방 우유
3. 중간사이즈 사과 1개, 깍둑썰기
4. 시나몬 가루

이 오트밀 죽은 직접 만든 애플파이의 클래식한 맛을 더한 따듯하고 포근한 오트밀 죽이라고 할 수 있습니다.

먼저 모든 재료를 냄비에 넣습니다. 끓을 때까지 가열하여 저은 다음 불을 약하게 하고 잘 저으면서 5분간 천천히 끓입니다.

다 되면 이 오트밀 죽을 숟가락으로 그릇에 담고 시나몬을 뿌립니다.

 

아래는 사과 오트밀 죽과 곁들여먹으면 좋은 음식입니다.

 

뮤즐리, 신선한 과일, 저지방 요구르트

저지방 요구르트는 칼슘과 단백질이 풍부하지만, 당분이 많으므로 유념해 주시기 바랍니다. 설탕을 넣지 말고 뮤즐리를 고르는 것을 추천합니다..

으깬 감자와 건조 블루베리 죽

귀리와 한 줌의 건조 블루베리를 그릇에 넣고 세미 김밀크를 더합니다. 전자레인지에서 3~4분간 가열하여 수시로 저어줍니다. 조리 후에는  설탕이나 꿀보다는 건강한 대체품인 매쉬 포테이토 바나나를 넣어주는 것을 추천합니다. 그리고 휘젓습니다. 더 나은 맛을 내려면 아주 익은 바나나를 사용하세요.

통밀 토스트와 베이크드 빈

지방이 적을 뿐만 아니라 베이크드 빈에는 섬유와 단백질이 풍부하여 채식주의자를 위한 단백질원입니다. .

아침식사 시리얼

시리얼은 당분이 많습니다. 저당 시리얼 또는 플레인한 통밀 시리얼 비스킷, 플레인 죽 등 설탕을 첨가하지 않은 시리얼로 전환해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

모두들 건강한 아침식사 하시고 행복하고 건강한 일상을 만들어 갑시다.

아침식사를 잘하는 것만으로도 건강을 챙길 수 있다면 좋은 일이겠지요~

 

간단한 재료로 빠르게 만들 수 있는 그린스무디 레시피도 알아보세요

빕 대용 음식 -그린 스무디, 건강하고 간편한 아침식사 만들기

밥 대용 음식 -그린 스무디, 건강하고 간편한 아침식사 만들기